Sunkiai keliatės ir visą dieną būnate lyg nesavi, kažko pavargę ir be nuotaikos? O darbai tiesiog griūva it kortų namelis? Jūs tikriausiai ne visiškai teisingai pradėjote rytą, todėl norime duoti keletą patarimų, ką verta daryti ar nedaryti rytais.
Norint pradėti dieną taip, kad išliktumėte produktyvūs ir energingi iki pat vakaro, reikėtų atsižvelgti į kelias svarbias dienos pradžios rutinos sritis. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti:
1. Nustatykite konkretų pabudimo laiką. Vienodas pabudimo laikas kiekvieną dieną padeda sureguliuoti vidinį laikrodį, todėl jūsų kūnas mokysis prabusti natūraliai, be jokio streso.
2. Atlikite rytinę mankštą. Fizinis aktyvumas skatina kraujotaką ir padeda išsiskirti endorfinams, kurie suteikia energijos jausmą. Netgi trumpas, 10-15 minučių pratimų rinkinys gali padaryti stebuklus.
3. Pusryčiai – svarbus dienos maistas. Subalansuoti pusryčiai, kuriuose derinami baltymai, angliavandeniai ir sveikos riebalų rūšys, gali suteikti energijos visai dienai.
4. Planuokite savo dieną. Trumpas dienos planavimo momentas ryte leidžia aiškiai suvokti, ko norite pasiekti. Tai padeda susikoncentruoti į uždavinius ir sumažina streso jausmą.
5. Meditacija ar ramybės momentas. Nors tai gali atrodyti priešingai energijos suteikimui, bet keli ramybės ar meditacijos minutės padeda atstatyti vidinę pusiausvyrą ir susikaupti.
6. Vengkite ekrano šviesos poveikio iš karto pabudus. Elektroninių įrenginių šviesa gali sutrikdyti melatonino, miego hormono, gamybą, todėl stenkitės valandą po pabudimo nenaudoti jokių įrenginių.
7. Hidratacija. Gerkite pakankamai vandens. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, todėl ryte išgerti stiklinę vandens yra puikus būdas pradėti dieną.
8. Užmezgkite ryšį. Trumpas teigiamas bendravimas su šeimos nariais ar draugais ryte gali pagerinti nuotaiką ir motyvaciją.
9. Vykdykite svarbiausias užduotis ryte. Dažnai ryte esame žvalesni ir turime daugiau energijos, todėl stenkitės svarbiausias ar sunkiausias užduotis atlikti pirmiausia.
10. Sekite savo pažangą. Užsirašykite, ką esate pasiekę, ir švenkite net mažus laimėjimus. Tai padeda išlaikyti motyvaciją ir produktyvumą per visą dieną.
Pradėję dieną pagal šiuos patarimus, galite padidinti savo produktyvumą, išlaikyti geresnę koncentraciją ir išvengti popietinio nuovargio. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums asmeniškai tinka, ir būti nuosekliems, taikant šias strategijas kasdien.
